¿Quieres deshacerte de tus medicamentos para la presión arterial? Los investigadores dicen que levante más pesas

Nov 28, 2023

São Paulo, Brasil - Según un estudio reciente realizado por investigadores brasileños, agregar ejercicios de entrenamiento de fuerza como levantar pesas a una rutina de ejercicios de moderados a vigorosos dos o tres veces por semana puede reducir efectivamente la presión arterial alta. El estudio tuvo como objetivo explorar los efectos del ejercicio de fuerza sobre la hipertensión y analizó más de 21 000 artículos científicos para llegar a estas conclusiones. Los hallazgos podrían cambiar las reglas del juego para los casi 120 millones de adultos estadounidenses que tienen hipertensión.

El estudio dirigido por Giovana Rampazzo Teixeira, de la Universidad Estatal de São Paulo (UNESP), indicó que el entrenamiento de fuerza durante una duración de ocho a 10 semanas condujo a una reducción significativa de la presión arterial, con una caída de la presión sistólica (cifra superior) en un promedio de 10 mmHg y presión diastólica (número inferior) disminuyendo en 4,79 mmHg.

La investigación anterior se centró principalmente en los efectos del ejercicio aeróbico para reducir la presión arterial, mientras que el impacto del entrenamiento de fuerza ha recibido menos atención. El grupo de muestra incluyó a 253 pacientes hipertensos con una edad promedio de 59 años, y el metanálisis se centró en las respuestas iniciales y posteriores al entrenamiento en estudios controlados que duraron ocho semanas o más.

Los resultados indicaron que se logró una reducción significativa de la presión arterial después de aproximadamente 20 sesiones de entrenamiento, y los beneficios se mantuvieron durante aproximadamente 14 semanas después de que terminó el entrenamiento. El estudio destacó que el entrenamiento de fuerza puede ser una intervención no farmacológica para personas con presión arterial alta, siempre que se tengan en cuenta variables clave como el volumen, la intensidad y la frecuencia. Sin embargo, se necesita más investigación para investigar los mecanismos moleculares responsables de los efectos reductores de la presión arterial del entrenamiento de fuerza.

“En la práctica clínica y en los gimnasios o centros de fitness, el entrenamiento de fuerza puede ser una opción de tratamiento para personas con hipertensión arterial como intervención no farmacológica siempre que se conozca lo suficiente sobre las variables clave y se tengan en cuenta los objetivos del sujeto”, afirma Teixeira. en un comunicado de prensa.

El análisis se centró en la edad, la carga, la intensidad y la frecuencia para proporcionar información completa sobre la influencia de estas variables. El estudio encontró que el entrenamiento de fuerza fue más efectivo para reducir la presión arterial cuando se realizó con una intensidad de carga de moderada a vigorosa, al menos dos veces por semana y durante una duración mínima de dos meses. Los investigadores consideran que la intensidad de carga de moderada a vigorosa es levantar más del 60 por ciento del peso más pesado que una persona podría levantar una vez.

La muestra del estudio consistió predominantemente en personas de entre 60 y 68 años, y el análisis de subgrupos de edad reveló que el entrenamiento de fuerza fue más efectivo para reducir la presión arterial en el grupo de edad de 18 a 50 años en comparación con el grupo de edad de 51 a 70 años.

"De todos modos, el entrenamiento de fuerza se puede practicar a cualquier edad. El efecto sobre la presión arterial también es beneficioso en las personas mayores", concluye Texeira.

El estudio reconoció ciertas limitaciones, incluida la inclusión de participantes que tomaban medicamentos antihipertensivos en algunos de los estudios analizados, así como la falta de un análisis específico de género en los estudios que incluyeron tanto a hombres como a mujeres en el mismo grupo. Sin embargo, los hallazgos destacan el potencial del entrenamiento de fuerza como una intervención no farmacológica eficaz para controlar la presión arterial alta y mejorar la salud cardiovascular.

El estudio se publica en la revista Scientific Reports.

Sobre el Autor

Ver el archivo de artículos de StudyFinds

Su dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados *

Comentario *

Nombre *

Correo electrónico *

Sitio web

D